Muskelaufbau
Aufbau2
Workout 1
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
BaseFit
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
25 WH 25 WH |
Workout 1
52 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 0.4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
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