Muskelaufbau
Abnehmen und Muskelaufbau
10 Wochenplan
10 Wochen, x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Schulter, Nacken, Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trizeps, Bizeps
Rücken, Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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