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Muskelaufbau
Abnehmen und Muskelaufbau
10 Wochenplan
| 10 Wochen, mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining abgestütztes |
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Cardiotraining Nackenziehen mit SZ-Stange |
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Cardiotraining Cable Cross Over |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Trizeps, Bizeps
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining Nr. 51 od. 52 |
Abnehmen und Muskelaufbau | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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