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Fitness steigern

3er Split Club Danube

Trainingsplan starten

Beine, Bauch

66 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Beinmuskel Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Beinmuskel Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Beinmuskel Hüftstrecken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min

Brust, Bizeps, Trizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach 0
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 0
Trizeps Dips an einem Stuhl 0
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln 0
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 0
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange 0
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 0
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block) 0
Brustmuskel Butterfly Übung 0
Trizeps Kickbacks Kurzhantel 0
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel 0

Rücken, Schulter

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln 0
Rücken Klimmzugmaschine 0
Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln 0
Rücken Kreuzheben 0
Schultermuskel Arnold Presse 0
Rücken Hyperextensions 0
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln 0
Rücken Latziehen zum Nacken 0
Rücken Rudern - Kurzhantel 0
Rücken Hyperextensions - Maschine 0
Rücken Rudern - Maschine 0
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