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Fitness steigern

3er Split Club Danube

Trainingsplan starten

trainingsplan 3er Split Club Danube

66 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schräge Beinpresse

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Hüftstrecken - Maschine

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

3. Dips an einem Stuhl

Cardiotraining

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

8. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

9. Butterfly Übung

Cardiotraining

10. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

11. Trizepsdrücken Kurzhantel

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

2. Klimmzugmaschine

Cardiotraining

3. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Kreuzheben

Cardiotraining

5. Arnold Presse

Cardiotraining

6. Hyperextensions

Cardiotraining

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

8. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

9. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

10. Hyperextensions - Maschine

Cardiotraining

11. Rudern - Maschine

Cardiotraining

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

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3er Split Club Danube – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

3er Split Club Danube | © Istockphoto.com

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