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Abnehmen

Oldschool Plan

11-13 Wochen

13 Wochen, 5 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan Oldschool Plan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Brustmuskelübung

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Rückenübung

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Brustmuskelübung

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

7. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

2. Beinstrecken

Cardiotraining

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Cardiotraining

4. Beinpresse

Cardiotraining

5. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

6. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

7. Wandsitzen

Cardiotraining

8. Knieheben

Cardiotraining
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzugmaschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Brustmuskelübung

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Cardiotraining

4. Schulterdrücken - Maschine

Cardiotraining

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Cardiotraining

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

7. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Cardiotraining

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Schultermuskelübung

3. Dips an einem Stuhl

Cardiotraining

4. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

5. Frontheben am Kabelzug

Cardiotraining

6. Konzentrationscurls

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

Cardiotraining
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Frontale Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

2. Beinpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

3. Beinstrecken

Cardiotraining

4. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Cardiotraining

5. Hyperextensions

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

Cardiotraining

7. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Oldschool Plan – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Oldschool Plan | © Istockphoto.com

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