Abnehmen
Oldschool Plan
11-13 Wochen
13 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Oberkörper (mit Priorität auf Brust)
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz | |
| 5. Satz |
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
Unterkörper (Tag2)
3 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
Oberkörper (mit Priorität auf Rücken)
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz | |
| 5. Satz |
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
Oberkörper (mit Priorität auf Schultern)
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
Unterkörper (Tag5)
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz | |
| 5. Satz |
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
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