Abnehmen

Bodypump Cardio Mix

Mein Trainingsplan besteht aus 2 Einheiten Bodypump, 3 Einheiten Cardio, 1 Einheit Powerplate sowie eine Einheit Pilates.

10 Wochen, 7x pro Woche

Abnehmen

Fortgeschrittener

Bank

Kurzhanteln

Langhantel

SZ-Stange

Trainings-Maschinen

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht	1
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen	1
Bauchmuskel	Oberkörperdrehen 120 Sekunden Satzpausen	1
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	1
Beinmuskel	Kreuzheben - Sumo-Stil 120 Sekunden Satzpausen	1
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel	1
Bizeps	Langhantelcurls	1
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach	1
Brustmuskel	Liegestützen	1	20 WH
Brustmuskel	Bankdrücken	1
Brustmuskel	Dips 120 Sekunden Satzpausen	1
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt	1
Rücken	Kreuzheben	1
Rücken	Klimmzugmaschine 120 Sekunden Satzpausen	1
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel	1
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel	1
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln	1
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	1
Trizeps	French-Press - Stirndrücken	1
Trizeps	French-Press Langhantel	1
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel	1
Beinmuskel	Ausfallschritt, Langhantel	1

40 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 120 Sekunden Satzpausen	1
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	1
Beinmuskel	Beckenlift - Beckenheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	1
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	1
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	1
Beinmuskel	Ausfallschritt, Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	1
Brustmuskel	Dips 120 Sekunden Satzpausen	1
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	1
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	1