Bodypump Cardio Mix

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

mit 5 kg

3. Oberkörperdrehen

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

mit 5 kg

5. Kreuzheben - Sumo-Stil

120 Sekunden Satzpausen

mit 20 kg

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

mit 20 kg

8. Bankdrücken Kurzhantel, flach

mit 5 kg

7. Langhantelcurls

Bizepsübung

mit 5 kg

mit 12 kg

20 WH

mit 12 kg

120 Sekunden Satzpausen

12. Langhantelrudern, vorgebeugt

mit 15 kg

mit 5 kg

120 Sekunden Satzpausen

15. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

mit 15 kg

16. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

mit 7 kg

17. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

mit 5 kg

18. Dips an der Bank - Arnold-Dips

19. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

20. French-Press Langhantel

mit 5 kg

21. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

mit 7 kg

22. Ausfallschritt, Langhantel

mit 5 kg

1. Crunch mit angehobenen Beinen

mit 20 kg

Powerplate

40 Min

Empfohlene Trainingstage

2. Unterarmstütz - Planks

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt, Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

11. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

9. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen