Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » 3er-Split alias Tom's Trainingsplan

Abnehmen

3er-Split alias Tom's Trainingsplan

Trainingsplan starten

trainingsplan 3er-Split alias Tom's Trainingsplan

27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 70 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 13 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Enges Bankdrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

90 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

3er-Split alias Tom's Trainingsplan – Abnehmen Trainingsplan für

3er-Split alias Tom's Trainingsplan | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Beinpresse

Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger. Mehr

FITNESS CHALLENGES

10 kg abnehmen bis Sommer 2015

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE