Split

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

6. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

5. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

10. Enges Bankdrücken

11. Kickbacks am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

Beine/Bauch

Empfohlene Trainingstage

1. Abduktion am Kabel

120 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren am Kabel

3. Beinbeugen - Beincurls, stehend

120 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Rücken/Nacken/Bizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

7. Überzüge am Seilzug

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

9. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

10. Konzentrationscurls

11. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen