Muskelaufbau
Muskelaufbau
Brust und Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
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1 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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1 |
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| Brustmuskel |
Dips
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1 |
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| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
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120 Sekunden SatzpausenRücken und Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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1 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
|
Bein Bauch Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
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