Muskelaufbau

2. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

4. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (hoher Block)

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips

120 Sekunden Satzpausen

9. Kabelzüge über Kreuz

10. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

11. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Rücken und Trizeps

Empfohlene Trainingstage

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bein Bauch Schulter

Empfohlene Trainingstage

1. Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

3. Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse