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Muskelaufbau

Muskelaufbau

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trainingsplan Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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