Muskelaufbau
Mein Training
1.Tag
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
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1 |
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| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen2.Tag
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
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3.Tag
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
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| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
1 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
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4.Tag
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
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| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
1 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
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| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
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