Mein Training - Trainingsplan
1. Workout: 1.Tag
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 3. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 7. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 8. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
2. Workout: 2.Tag
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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3. Workout: 3.Tag
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 8. | Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
4. Workout: 4.Tag
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 4. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 5. | Rücken |
Klimmzugmaschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 6. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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