Mein Training

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende - Maschine

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

8. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

2.Tag

Empfohlene Trainingstage

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

5. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

3.Tag

Empfohlene Trainingstage

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben mit einer Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

8. Kickbacks am Kabelzug

9. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4.Tag

Empfohlene Trainingstage

1. Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

2. Überzüge am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzugmaschine

6. Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions