Muskelaufbau
Mario
1/3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
4 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
4 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
4 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
1 |
4 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden Satzpausen2/3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
4 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
4 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
4 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
3 WH |
3/3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
4 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
|
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