Mario - Trainingsplan
1. Workout: 1/3
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: 4/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: 4/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 9. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 1 Satz mit: 4/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 10. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 1 Satz mit: 4/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 11. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
........... WH ........... kg |
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2. Workout: 2/3
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 1 Satz mit: 4/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 3. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 1 Satz mit: 4/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 1 Satz mit: 4/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
3. Workout: 3/3
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 4/ WH |
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| 2. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 3. | Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Schultermuskel |
Seitheben, liegend
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 5. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 8. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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