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Muskelaufbau

Mario

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trainingsplan Mario

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

4 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

3 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

3 WH mit 57 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

3 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

4 WH mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

3 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

3 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (tiefer Block)

3 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Knieheben

4 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Side-Crunch-Bank

4 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups Schrägbank

3 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

4 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

4 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

4 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

3 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

3 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

3 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Nackendrücken Langhantel

4 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

3 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben - Maschine

3 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben, liegend

3 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Mario – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Mario | © Istockphoto.com

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