Mario

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

120 Sekunden Satzpausen

4 WH mit 20 kg

120 Sekunden Satzpausen

3 WH mit 20 kg

3. Fliegende - Maschine

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

3 WH mit 57 kg

5. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

3 WH mit 10 kg

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

4 WH mit 12 kg

7. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

3 WH mit 10 kg

8. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

9. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 WH

10. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 WH

11. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

2/3

Empfohlene Trainingstage

1. Latziehen zur Brust

2. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

4 WH

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

3. Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

5. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

4 WH

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

4 WH

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

1. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

3/3

Empfohlene Trainingstage

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

4 WH

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

3. Seitheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

4. Seitheben, liegend

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

5. Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben - Maschine