Muskelaufbau
Babo
Brust und Bizeps
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
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1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
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| Brustmuskel |
Dips
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1 |
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| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
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1 |
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| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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1 |
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| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
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1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenRücken u Trizeps
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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1 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
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1 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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1 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
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Bisschen Bein und Schulter
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
1 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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