5er

120 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Kabelcurls (hoher Block)

120 Sekunden Satzpausen

Arme

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

2. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

Schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben am Kabelzug

1. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

Beine

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

2. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

7. Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips