Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Fitness steigern

6W-Cycle // 1st cycle // low weight, high reps

Trainingsplan starten

Brust & Bizeps

43 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rudern

Dauer15 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Bizeps Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Rücken & Trizeps

49 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rudern

Dauer20 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Trizeps Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Rücken Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

 4 25 WH
25 WH
25 WH
25 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Beine, Bauch & Schultern

44 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Dauer20 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Beinmuskel Schräge Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Schultermuskel Arnold Presse

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige