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Fitness steigern

6W-Cycle // 1st cycle // low weight, high reps

Trainingsplan starten

trainingsplan 6W-Cycle // 1st cycle // low weight, high reps

43 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Konzentrationscurls

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
49 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
44 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schräge Beinpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Arnold Presse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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6W-Cycle // 1st cycle // low weight, high reps – Fitness steigern Trainingsplan für

6W-Cycle // 1st cycle // low weight, high reps | © Istockphoto.com

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