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Abnehmen

NO. 1

Trainingsplan starten

trainingsplan NO. 1

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Dips an einem Stuhl

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Enges Bankdrücken

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Nackendrücken Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crosstrainer

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

11. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 10.0167 Min.
Cardiotraining

2. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kreuzheben - Sumo-Stil

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Oberkörperbeugen Kurzhantel

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Russian Twist - Russische Drehung

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Side-Crunch-Bank

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Bergsteiger

12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzugmaschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen - enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Reverse Fliegende - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Schulterdrücken - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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