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Abnehmen

5er Split

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trainingsplan 5er Split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Gymnastikband

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Gymnastikband

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Gymnastikband

3. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Gymnastikband

4. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Gymnastikband

5. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Gymnastikband

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Gymnastikband
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Gymnastikband im stehen

4. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Gymnastikband

5. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Gymnastikband

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Gymnastikband
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Gymnastikband

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Gymnastikband

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Gymnastikband

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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5er Split – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

5er Split | © Istockphoto.com

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