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Abnehmen

Defi 3er-Split

Trainingsplan starten

trainingsplan Defi 3er-Split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken

Cardiotraining

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Cardiotraining

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Langhantelcurls

Cardiotraining

7. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

Einhändig an Hantelbank

8. Kabelcurls (hoher Block)

Cardiotraining

9. Sit-Ups

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

2. Frontheben mit einer Kurzhantel

Cardiotraining

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Reverse Fliegende - Maschine

Cardiotraining

Am Kabelzug

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Cardiotraining

7. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

8. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

9. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

Cardiotraining

2. Kreuzheben

Cardiotraining

3. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

5. Kniebeugen

Cardiotraining

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Cardiotraining

7. Beinstrecken

Cardiotraining

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

9. Seitliches Knieheben

Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Defi 3er-Split – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Defi 3er-Split | © Istockphoto.com

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