Abnehmen
Bodypump Cardio Mix
Mein Trainingsplan besteht aus 2 Einheiten Bodypump, 3 Einheiten Cardio, 1 Einheit Powerplate sowie eine Einheit Pilates.
10 Wochen, 7x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Bodypump
Empfohlene Trainingstage
| mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 20 kg |
| mit 5 kg |
| mit 5 kg |
| mit 12 kg |
| 20 WH |
| mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 15 kg |
| mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 7 kg |
| mit 5 kg |
18. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| mit 5 kg |
| mit 7 kg |
| mit 20 kg |
Powerplate
40 Min
Empfohlene Trainingstage
1. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
5. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
7. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
11. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
Spinnig oder Fahradergometer
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Pilates
60 Min
Empfohlene Trainingstage
| 1:00 min |
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