Bikinifigur

1. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

50 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

50 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

50 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

50 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

entweder stehend oder sitzend

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

50 Sekunden Satzpausen

+ einbeinig

8. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maschine oder langhantel

9. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

PO

12. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

14. Kabelcurls (hoher Block)

Cardiotraining

15. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

16. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Cardiotraining

17. Enges Bankdrücken

Cardiotraining

18. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

19. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

1. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

2. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Cardiotraining

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Cardiotraining

4. Seitliches Beckenheben

Cardiotraining

5. Side-Crunch-Bank

Cardiotraining

6. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining

7. Swiss-Ball Crunch

Cardiotraining

8. Hyperextensions

Cardiotraining

9. Klimmzüge

Cardiotraining

10. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

11. Überzüge am Seilzug

Cardiotraining