Abnehmen
Bikinifigur
Beine
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
entweder stehend oder sitzend |
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
+ einbeinig |
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
Maschine oder langhantel |
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
PO |
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
12 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (hoher Block) | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 | |
| Trizeps | Enges Bankdrücken | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug | 0 |
Bauch/Rücken/Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht | 0 | |
| Bauchmuskel | Oberkörperbeugen Kurzhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Seitliches Beckenheben | 0 | |
| Bauchmuskel | Side-Crunch-Bank | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups Schrägbank | 0 | |
| Bauchmuskel | Swiss-Ball Crunch | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Überzüge am Seilzug | 0 |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.