Abnehmen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

120 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips

9. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

10. Langhantelcurls

11. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

12. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

13. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

14. Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

15. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

16. Beinstrecken

17. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

18. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

19. Beinbeugen - Beincurls, stehend

120 Sekunden Satzpausen

20. Frontheben mit einer Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

21. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

22. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

23. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

24. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

25. Hyperextensions

26. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

27. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

28. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

29. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

30. Rudern - Kurzhantel