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Split Training
Trainingstage
Aufwärmen: -Crossstepper -Laufband -Brust -Bizeps -Bein -Schulter -Rücken -Trizeps -Bauch -Tailiie
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
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1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
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1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
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1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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1 |
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| Brustmuskel |
Dips
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1 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
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1 |
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| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
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| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
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1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
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1 |
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| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
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| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
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1 |
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| Rücken |
Latziehen - enger Griff
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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1 |
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| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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