Zerstörung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Radfahr-Crunches

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Sit-Ups

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 12 kg

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

14. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

15. Latziehen zum Nacken

16. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

17. Kreuzheben

18. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

19. Schulterheben hinter Rücken

120 Sekunden Satzpausen

20. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

23. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

120 Sekunden Satzpausen

24. Handgelenk-Beugen Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

25. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

26. Handgelenk-Strecken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

27. Langhantelcurls im Obergriff

120 Sekunden Satzpausen