Zerstörung - Trainingsplan
1. Workout: Zerstörung
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 7. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 8. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 9. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 10. | Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 11. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 12. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 13. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 14. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 15. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 16. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 17. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 18. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 19. | Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 20. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 21. | Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 22. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 23. | Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 24. | Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 25. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 26. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 27. | Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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