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Muskelaufbau

Trainingsplan 2er-Split VT

von Uwe aufgesteller TP

8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Bank Gymnastikball Kurzhanteln Langhantel Seilzug SZ-Stange Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Split 1

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Trainingsteil 1

S 2 R 2;

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Beinmuskel Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Bauchmuskel Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches 0
Bauchmuskel Side-Crunch-Bank

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Bauchmuskel Swiss-Ball Crunch

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH

Split 2

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Rücken Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Rücken Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Rücken Klimmzugmaschine

120 Sekunden Satzpausen

Gegengewicht 25 - 30

 2 18 WH
18 WH
Rücken Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel 0
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 2 18 WH
18 WH
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