Muskelaufbau
Training Georg
Bauch
Brust
Trizeps
Bizeps
Schulter
2 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Gymnastikball
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Bauch/Ganzkörper
Empfohlene Trainingstage
Bauchmuskel Training Trainingsplan- Men's Health MONTAG
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
8. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
10. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
11. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
12. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
13. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
Brust
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 60 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
5. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 4 kg |
Volleyball
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 90 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
Trizeps/Bizeps/Schulter/Bein
Empfohlene Trainingstage
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 6 kg |
2. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
Cardio/Volleyballmatch
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 30 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
Mittwoch ganzkörp
Empfohlene Trainingstage
Men's Health/ Kombi auf Mittwoch und Freitag
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
5. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
6. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 9 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 7 WH |
| 5. Satz | 6 WH |
| 6. Satz | 5 WH |
| 7. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.