Muskelaufbau
TEST
Training 1
60 Min
Trainingstage
langsam und richtig machen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Gewicht ? Eintragen!!! |
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
Gewicht? Eintragen!!! |
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
Gewicht? Eintragen!!! |
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
So viele wie möglich! |
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
Gewicht ??? Eintragen |
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
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1 |
|
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
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1 |
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| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
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1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
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1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
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1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
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1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
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| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
min. 120sec |
1 |
2 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
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2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
1 |
|
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