TEST - Trainingsplan
1. Workout: Training 1
langsam und richtig machen
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
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| 6. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 7. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 8. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 10. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 11. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 12. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 13. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 14. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 15. | Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 16. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 17. | Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
Geplant 1 Satz mit: 2/ WH |
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| 18. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
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| 19. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
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| 20. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 21. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 22. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 23. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 24. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 25. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 26. | Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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