TEST

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht ? Eintragen!!!

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

2. Butterfly Übung

3. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht? Eintragen!!!

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht? Eintragen!!!

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

4. Liegestützen

So viele wie möglich!

5. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht ??? Eintragen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

6. Latziehen zum Nacken

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

8. Überzüge am Seilzug

9. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

11. Frontheben - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

12. Arnold Presse

120 Sekunden Satzpausen

13. Konzentrationscurls

14. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

15. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

16. Langhantelcurls

17. Unterarmstütz - Planks

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

min. 120sec

2 WH

18. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

19. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

20. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

21. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

22. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

23. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

24. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

25. Kniebeugen

26. Wadenheben - Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH