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Muskelaufbau

TEST

Trainingsplan starten

trainingsplan TEST

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

langsam und richtig machen

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht ? Eintragen!!!

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht? Eintragen!!!

3. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht? Eintragen!!!

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

So viele wie möglich!

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht ??? Eintragen

6. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Unterarmstütz - Planks

2 WH
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

min. 120sec

18. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Enges Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

24. Beinpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

26. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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TEST – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

TEST | © Istockphoto.com

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