Muskelaufbau
Let it begin
First Workout
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
| Dauer | 15 Min. |
Second Workout
Empfohlene Trainingstage
1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
2. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
4. Beinbeugen - Beincurls, stehend
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
Third Workout
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 60 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 50 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
4. Workout
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 20 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
5. Workout
Empfohlene Trainingstage
1. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
2. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
3. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
| Dauer | 20 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
8. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
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