Muskelaufbau
kraftwurst
ceddovic + timalaya
8 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Brust + Trizeps
50 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
8. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
9. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
12. Trizepsdrücken am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
13. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
15. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
16. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
19. Trizepsdrücken am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
20. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
22. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
23. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
Rücken + Bizeps
50 Min
Empfohlene Trainingstage
Schultern + Nacken
50 Min
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
4. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
12. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
120 Sekunden Satzpausen
13. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
14. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
15. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
20. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
120 Sekunden Satzpausen
21. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
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