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Muskelaufbau

kraftwurst

ceddovic + timalaya

8 Wochen, 6 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer
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trainingsplan kraftwurst

50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Enges Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. French-Press - Stirndrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x
50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Umsetzen und Drücken

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Umsetzen und Drücken

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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HIT-Superslow

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kraftwurst – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

kraftwurst | © Istockphoto.com

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