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Muskelaufbau

king kong

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trainingsplan king kong

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MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

22. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

24. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

25. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

26. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

27. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

28. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

29. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

31. Wandsitzen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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king kong – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

king kong | © Istockphoto.com

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