Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
Cardiotraining
2. Langhantelcurls
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
4. Fliegende mit Kurzhanteln
5. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
6. Liegestützen
7. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
9. Kreuzheben
10. Langhantelrudern, vorgebeugt
11. Rudern - Kurzhantel
12. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
13. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
14. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
15. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
16. Frontheben - Langhantel
17. Frontheben mit einer Kurzhantel
18. Frontheben mit Kurzhanteln
19. Nackendrücken Langhantel
20. Seitheben mit Kurzhanteln
21. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
22. French-Press Langhantel
23. Kickbacks Kurzhantel
24. Trizeps Liegestützen
25. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
26. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
27. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
28. Handgelenk-Beugen Langhantel
29. Handgelenk-Strecken Langhantel
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