Ganzkörperplan

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Hyperextensions

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Hüftstrecken am Boden

9. Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Oberkörperdrehen

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

14 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Kabelzüge über Kreuz

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Klimmzugmaschine

4. Hyperextensions - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Kniebeugen

6. Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Knieheben

8. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Oberkörperbeugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

1. Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 3

16 Min

Empfohlene Trainingstage

2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Latziehen zur Brust

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Hüftstrecken am Boden

8. Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Crunch mit überkreuzten Beinen

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min