Muskelaufbau
Ganzkörper
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
15 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
2.Sätze Brust 2.Sätze Nacken |
4 |
10 WH 11 WH 10 WH 11 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
9 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
10 WH 11 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
10 WH 11 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
10 WH 11 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Viel spaß beim Joggen ;-)
| Dauer | 120 Min. |
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