Muskelaufbau

Breite Brust/Trizeps

Brust/Trizeps

52 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 6 WH 5 WH
Brustmuskel	Negativ-Bankdrücken - Negativbank 60 Sekunden Satzpausen	3	14 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	3	7 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz 60 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 60 Sekunden Satzpausen	2	8 WH 4 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen	3	13 WH 13 WH 13 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Brustmuskel	Dips 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Bizeps	Bizeps-Curls 21er 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Bizeps	Kabelcurls (hoher Block) 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Bizeps	Langhantelcurls 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	Kickbacks am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 10 WH 9 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH