Breite Brust/Trizeps

2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 20 kg
2. Satz	6 WH mit 23 kg
3. Satz	5 WH mit 23 kg

3. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 13 kg
3. Satz	10 WH mit 13 kg

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	7 WH mit 10 kg
2. Satz	8 WH mit 10 kg
3. Satz	8 WH mit 10 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

4. Kabelzüge über Kreuz

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 20 kg
2. Satz	20 WH mit 20 kg

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 18 kg
2. Satz	4 WH mit 18 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

8. Butterfly Übung

9. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	13 WH
2. Satz	13 WH
3. Satz	13 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Dips

11. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

12. Bizeps-Curls 21er

13. Kabelcurls (hoher Block)

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

14. Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

15. Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

16. Langhantelcurls

17. Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

18. Dips an der Bank - Arnold-Dips

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

19. French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

20. Kickbacks Kurzhantel

21. Kickbacks am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

22. Schädelzertrümmerer

23. Trizepsdrücken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

24. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

25. Trizepsdrücken an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 20 kg
2. Satz	10 WH mit 20 kg
3. Satz	9 WH mit 18 kg

26. Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

12 WH