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Muskelaufbau

Breite Brust/Trizeps

Brust/Trizeps

52 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Bankdrücken

1. Satz:	10 WH mit 20 kg
2. Satz:	6 WH mit 23 kg
3. Satz:	5 WH mit 23 kg

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz:	14 WH mit 10 kg
2. Satz:	10 WH mit 13 kg
3. Satz:	10 WH mit 13 kg

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz:	7 WH mit 10 kg
2. Satz:	8 WH mit 10 kg
3. Satz:	8 WH mit 10 kg

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz:	20 WH mit 20 kg
2. Satz:	20 WH mit 20 kg

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz:	8 WH mit 18 kg
2. Satz:	4 WH mit 18 kg

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz:	13 WH
2. Satz:	13 WH
3. Satz:	13 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

12 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Dips

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Bizeps-Curls 21er

12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Kabelcurls (hoher Block)

12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Konzentrationscurls

12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Langhantelcurls

12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Scott Curls - SZ-Stange

12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Dips an der Bank - Arnold-Dips

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

19. French-Press - Stirndrücken

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20. Kickbacks Kurzhantel

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

21. Kickbacks am Kabelzug

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

22. Schädelzertrümmerer

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

23. Trizepsdrücken Kurzhantel

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

24. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz:	15 WH mit 20 kg
2. Satz:	10 WH mit 20 kg
3. Satz:	9 WH mit 18 kg

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

25. Trizepsdrücken an der Maschine

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

26. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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