Muskelaufbau
Allround 1
Ganzkörpertraining
17 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Ganzkörpertraining
Empfohlene Trainingstage
Bei diesem Programm werden bei jedem Workout alles Muskeln trainiert.
120 Sekunden Satzpausen
| mit 80 kg |
2. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| mit 35 kg |
4. Wadenheben - Schräge Beinpresse
120 Sekunden Satzpausen
| mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 13 kg |
11. Trizepsdrücken am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 5 kg |
Ganzkörpertraining Mi
Empfohlene Trainingstage
Alternative Übungen
120 Sekunden Satzpausen
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
11. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
12. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
14. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
16. Hyperextensions - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
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