Muskelaufbau
6-Wochenen
Rücken-Schulter-Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken - Maschine | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | Reverse-Flys in Bauchlage | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Langhantel - Shrugs | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (hoher Block) | 0 |
Brust-Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Aufwärmung in Abwechslung mit Dips |
0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende - Maschine | 0 | |
| Brustmuskel | Überzüge - Pull-Over Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken an der Maschine | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 |
Schulter-Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben am Kabelzug | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben am Kabelzug | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps | Bizeps-Curls 21er | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken mit Seilgriff | 0 | |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Von hinten über den Kopf nach vorne drücken. |
0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken an der Maschine | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Beugen Langhantel | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Strecken Langhantel | 0 |
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